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客户真实故事

产后我们要怎样恢复如何锻炼?

2017-03-21 09:25
  临产以后,产妇腹壁(肚皮)很松懈,为了协助康复、增进产妇健康,能够天天做几分钟健康体操。体操训练的重要性并不亚于养分。有材料标明,产后健康体操能够使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持安排的力气,有利于产后康复和坚持健美的体型。
 
  捐卵妈妈产后体操从临产后24小时即可开始。每日清晨起床前和黑夜临睡前,每日清晨起床前和黑夜临睡前,每次15分钟摆布。
  第一天:1、呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,天天两回。2、足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为表里活动。缩短腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,天天两回。
  第二天:重复1、2,加做3、4。3、提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。缩短肛门,如控制排便,重复3-4次,天天做两回。假如会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。4、舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。选用此种姿态放松30分钟。
  第三天:重复1-4,加做5、6。5、腹背运动:坚持(1)的姿态,缩短,两臂伸直,两手触碰双膝,坚持数秒钟,然后放松。重复3-4次,天天两回。6、下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交流右下肢。重复数次,天天两回。
  第四、五天:重复1-6。
  第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。
  第七天起,可加做其它动作。
  第十天:迟早各做1分钟胸膝卧式运动。

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